도파민은 우리의 원동력과 동기부여에 중요한 역할을 합니다. 이는 욕구나 욕망을 불러일으키고, 성취감과 보상을 제공하여 우리를 일을 하고 행동하게 만듭니다. 하지만 도파민은 너무 많이 분비되면 중독의 위험이 있습니다. 중독은 특정 활동이나 물질에 지나치게 의존하게 되는 상황을 의미하며, 이로 인해 다른 의무나 생산적인 활동들을 소홀히 할 수 있게 됩니다. 

우리 몸은 항상성을 유지하기 위해 도파민의 분비를 조절할 수 있습니다. 이를 통해 우리는 균형 잡힌 상태로 유지하며, 생산적인 활동과 힘든 일을 해내기도 합니다. 예를 들어, 30분 정도의 공부를 하거나 1시간 정도의 운동을 하는 것은 우리의 도파민 분비를 조절하는 좋은 방법입니다. 이러한 활동들은 우리의 동기부여를 높여주고, 우리를 쾌락과 고통의 균형을 유지할 수 있게 해줍니다.

하지만 도파민을 관리 하지 못하면, 게임, 유튜브, 넷플릭스, 인스타그램 등과 같은 쾌락적인 활동들은 도파민의 분비를 촉진시킵니다. 이러한 활동에 너무 매몰되면서 생산적인 활동을 소외시키게 되면, 우리는 잠재적으로 중독에 빠질 수 있습니다. 쾌락을 얻기 위해 필요한 도파민은 점점 더 많은 자극이 필요하게 되기 때문에, 점점 더 강렬한 자극이 필요해지는 악순환이 돌아갈 수 있습니다.

사실 우리가 하는 모든 행동들이 도파민 분비를 유발시킵니다. 물을 마시는 행동조차도 도파민 분비가 일어납니다. 그런데 가장 많은 도파민 분비는 예상치 못한 즉각적인 보상이 주어질 때 발생합니다. 인스타그램을 계속해서 보거나 유튜브 쇼츠를 시청하거나 컴퓨터 게임을 한다면 도파민 분비량이 많아집니다. 이러한 행동들은 빠르게 보상을 얻을 수 있기 때문에 도파민 분비를 유발합니다. 그러나 도파민 디톡스라는 하루짜리 도파민 분비 자극을 피하는 도전을 할 수도 있습니다.  

한 달에서 하루를 정해서 도파민 분비를 자극하는 활동들을 피하는 것입니다. 이렇게 하면 과도하게 설정된 도파민을 자연스레 아래로 떨어뜨려 줄 수 있습니다. 이렇게 도파민 디톡스를 실천한다면 일상에서 도파민을 적절하게 조절할 수 있을 것입니다. 그러나 잦은 금단 증상을 겪거나 심각한 중독의 표시가 있다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

도파민 디톡스를 위해 어떤 노력을 해야 할까요? 도파민 디톡스는 도파민 분비량을 조절하기 위한 한 가지 방법입니다. 하루만큼은 도파민을 자극하는 활동을 피하는 것이 디톡스의 목표입니다. 인스타그램, 유튜브, 컴퓨터 게임과 같은 외부적인 쾌락을 제거하고, 지루한 일들에 집중합니다. 청소, 요리, 산책, 등산, 자전거 타기, 명상, 버킷리스트 작성 등과 같은 행동들을 수행하며 도파민 분비를 조절하기 위한 노력을 해볼 수 있습니다. 추천하는 방법은 매주 하루 동안 한 가지 활동을 하지 않는 것입니다.

핵심은 하루 종일 지루한 일상을 살아가는 것입니다. 유튜브, 넷플릭스, 인스타그램, 컴퓨터 게임을 하지 않고 음악, 야동, 패스트푸드도 금지합니다. 모든 외부적인 쾌락을 제거하는 것이 목표입니다. 지루함을 받아들이고, 이러한 일상을 통해 청소, 요리, 산책, 등산, 자전거 타기, 명상, 버킷리스트 작성 등을 할 것입니다. 이런 행동들은 지루하고 힘들 수 있지만, 철저한 변화를 원한다면 강력하고 과격한 방법을 선택 해야 합니다. 

도파민 디톡스는 지루한 일들이 재밌게 느껴지도록 도파민을 아래로 떨어뜨리고 회복시키는 것을 말합니다. 추천하는 방법은 매주 하루 단 한 가지 행동을 하지 않는 것입니다. 예를 들어, 오늘은 절대로 넷플릭스를 보지 않는다고 하거나, 게임을 하지 않는다고 생각하면 됩니다. 이런 작은 성공들이 모여 큰 성공으로 이어지는 것과 같은 이치입니다. 지루하고 도파민 분비가 적은 일들을 찾아보고, 일을 모두 마친 후에 약간의 보상을 주는 것도 좋습니다. 이 방법을 통해 균형있고 활력 넘치는 하루를 보낼 수 있을 것입니다.