변비는 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 가장 흔한 소화 장애 중 하나입니다. 가장 흔한 증상으로는 배변 곤란, 드물게 배변, 불완전 배변 등이 있습니다. 변비로 인한 불편함은 경증부터 중증까지 다양합니다. 불행하게도 변비는 생활 방식의 변화로 인해 쉽게 악화될 수 있는 질환이기도 합니다. 

운동은 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적인 부분입니다. 운동이 반드시 변비를 치료하는 것은 아니지만 확실히 도움이 될 수 있습니다. 중요한 것은 장을 움직이고 규칙성을 촉진하는 데 도움이 되는 움직임을 하는 것입니다. 이번 블로그에서는 변비로 고통받는 사람들에게 특히 도움이 되는 5가지 운동에 중점을 둘 것입니다.

1. 복식호흡법

복부 호흡법은 장을 자극하고 규칙성을 높이는 데 도움이 되는 간단한 운동입니다. 이는 다양한 형태의 전통 치유에 사용되는 기술이며 요가의 중요한 부분이기도 합니다. 복부 호흡법은 하복부에 집중하면서 천천히 심호흡을 하는 것입니다. 숨을 들이쉴 때 배 부분에 주의를 집중하고, 숨을 들이쉴 때 배가 올라가도록 노력하세요. 숨을 내쉴 때 배가 뒤로 떨어지도록 집중하세요. 하루에 10-15분 동안 이 기술을 연습하면 며칠 내에 배변 활동이 개선되는 것을 느끼기 시작할 것입니다.

2. 둔부 다리

둔근 다리는 장을 자극하고 장을 움직이는 데 도움이 되는 복부 운동입니다. 둔근 다리를 수행하려면 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 그런 다음 골반을 바닥에서 들어올리면서 하복부 근육을 조이세요. 5~10초 동안 자세를 유지한 후 등을 바닥으로 내립니다. 이 운동을 10~15회 반복하면 배변에 변화가 느껴지기 시작합니다.

3. 측면 굴곡

측면 굴곡은 장을 움직이고 장을 자극하는 데 도움이 되는 복부 운동입니다. 발을 어깨너비로 벌리고 서서 시작하세요. 그런 다음 한쪽으로 몸을 기울여 바닥을 향해 팔을 뻗으세요. 5~10초 동안 자세를 유지한 후 반대쪽도 반복하세요. 양쪽을 10~15회씩 반복하면 배변에 변화가 느껴지기 시작할 것입니다.

4. 무릎 리프트

무릎 리프트는 장을 자극하고 장을 움직이는 데 도움이 되는 복부 운동입니다. 무릎 리프트를 하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 균형을 잡기 위해 무언가를 잡으세요. 그런 다음 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올리고 5~10초간 자세를 유지하세요. 이 운동을 10~15회 반복하면 배변에 변화가 느껴지기 시작합니다.

5. 다리 들어올리기

다리 올리기는 장을 자극하고 장을 움직이는 데 도움이 되는 복부 운동입니다. 다리 올리기를 하려면 다리를 바닥에 편평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 그런 다음 다리를 바닥에서 들어올리면서 복부 근육을 조이세요. 5~10초 동안 자세를 유지한 후 다리를 다시 바닥으로 내립니다. 이 운동을 10~15회 반복하면 배변에 변화가 느껴지기 시작합니다.

마치며

운동은 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 부분이며 변비도 예외는 아닙니다. 운동 루틴을 최대한 활용하려면 장을 움직이고 규칙성을 촉진하는 데 도움이 되는 움직임에 집중하는 것이 중요합니다. 위에서 설명한 다섯 가지 운동은 장을 자극하고 장을 움직이는 데 도움이 되는 간단하고 효과적인 운동입니다. 변비에 더 좋은 운동을 찾고 있다면 규칙성을 높이는 데 도움이 되는 요가, 필라테스 등의 다른 운동도 있습니다. 변비에 관해서는 자신의 장 건강에 대한 책임을 지는 것이 중요하다는 점을 기억하세요. 운동은 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적인 부분이며, 이 다섯 가지 운동은 시작하는 훌륭한 방법입니다.